phone
  • (063) 695-38-04
  • (095) 673-96-03
UA MarketКиевИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ «ЗДРАВІЯ»Информ. страницы7 эфективных способов повысить уровень тестостерона.
Контакты

7 эфективных способов повысить уровень тестостерона.

Для того, чтобы держать свое тело в хорошей форме и быть активным и здоровым чрезвычайно важно чтобы уровень тестостерона в организме находился в оптимальном диапазоне. Хотя тестостерон наиболее известен как гормон, связанный с волосами или либидо, он имеет много других жизненно важных функций в организме, например необходим для строительство мышц, костей, сохраняет сердечно - сосудистую систему и предотвращает депрессию. Это касается как мужчин, так и женщин, потому что даже в низкой концентрации этот гормон присутствует в женском организме и оказывают тот же положительный эффект.

Оптимальные уровни тестостерона предоставляют нам:

  • здоровые кости,
  • рост мышц,
  • хорошее половое влечение,
  • больше энергии,
  • психическую устойчивость,
  • меньше риск ожирения,
  • здоровое сердце.
  • Для поддержания уровня тестостерона в оптимальном диапазоне мы должны быть физически активными, питаться здоровой пищей и снизить уровень стресса. Следующие советы помогут вам достичь этого.

    1.Силовые тренировки.

    Силовые упражнения – это упражнения с участием нескольких основных групп мышц одновременно. Они доказали, лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона. Исследования на людях , выполняющих такие силовые упражнения продолжительностью четыре недели показали увеличение уровня тестостерона на 40% и уменьшения гормона стресса кортизола на 24%.

    2.Достаточное количество витамина D.

    Одним из основных витаминов, которые вы не должны пропустить, чтобы поддерживать хорошие уровни тестостерона, витамин D . Он образуется в коже под воздействием солнечного света и имеет важное значение для производства тестостерона в организме, необходим для прочности костей и иммунитета. Основная проблема заключается в том, что большинство людей не могут получить достаточное количество витамина D от солнца, потому что они большую часть времени проводят в закрытом помещении. Поэтому если у вас нет достаточного количества времени можно принимать добавки витамина D или получать его из продуктов, такие как молочные или жирная рыба.

    3.Усиление употребление цинка (Zn).

    Для производства тестостерона важно присутствие микроэлемента цинка. Производственный процесс начинается с сигналом тестостерона для секреции гипофизарного лютеинизирующего гормона. Его функция у мужчин регулирует секрецию тестостерона семенниками и образование спермы. Было показано, что отсутствие или низкий уровень цинка в организме может оказать негативное влияние на этот процесс, так что цинк необходим в оптимальных концентрациях.

    Исследование, проведенное на профессиональных бойцах, которым принимали добавки цинка в течение четырех недель, показали увеличение уровня тестостерона у них.

    Важно знать, что физически активные люди нуждаются в большем количестве цинка, и они потреблять продукты с высоким содержанием цинка - красное мясо, арахис, морепродукты, цельное зерно и бобы.

    Если вы принимаете добавки цинка, нужно должны знать, что рекомендуемая доза в день составляет 40 мг. Хотя его трудно передозировать, вы не должны превышать рекомендуемые суточные дозы.

    4.Снижение уровня стресса.

    Психологический стресс, хотя чаще всего ассоциируется с эмоциональным состоянием, и создает весьма значительные физические воздействия на организм. Проблема заключается в том, что умственное напряжение секретирует гормоны, такие как кортизол, который подавляет функцию тестостерона. Так что для высоких уровней тестостерона важно быть спокойным, лучше спать, расслабиться и быть физически активным. Все эти вещи снижают уровень гормонов стресса, и увеличивают тестостерон.

    5. Меньше сахара и сладостей.

    Если вы хотите иметь высокий уровень тестостерона, следует ограничить простые сахара в рационе питания. Причина этого заключается в том, что повышенные уровни сахара в крови могут привести к снижению тестостерона.

    6Получать достаточное количество белка.

    К тому же ограничение простых сахаров должно сочетаться с достаточным количеством белка в питании. Согласно исследованиям, проведенным учеными, потребление белков способствует образованию гормонов в организме, в том числе тестостерона. По мнению многих экспертов в области спортивного питания, наиболее подходящая диета для поддержания высоких уровней тестостерона это белковая диета с низким содержанием углеводов.

    7.Не ограничивайте хорошие жиры.

    Хотя в спорте и в здоровом питании всегда говорят об ограничении жира, они не должны быть полностью исключены из рациона. Потребление жиров непосредственно влияет на уровень тестостерона и его формирования.

    Оказывается, что ограничение жиров приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

    Для того, чтобы питание было одновременно здоровым и не влияло на уровень тестостерона важно употреблять достаточное количество мононенасыщенных жиров, и сводить к минимуму насыщенные.

    В качестве примера источник «хороших» жиров - оливковое масло, авокадо, орехи, арахис и льняное масло. Таким образом, организм будет в состоянии получить необходимые жирные кислоты, но это не будет отрицательно сказываться на здоровье и выработке гормонов, таких как тестостерон.

    24 апреля 2016
    © 2016 - 2018 ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ «ЗДРАВІЯ» | Пожаловаться на содержимое
    Aренда интернет магазина украина
    Сайт создан на платформе UA MarketUA Market